海南健康管理师指导：健康人群指标，你的身体达标了吗？

在全国卫生与健康大会上，习大大指出，要把人民健康放在优先发展的战略地位，以普及健康生活、优化健康服务、完善健康保障、建设健康环境、发展健康产业为重点，加快推进健康中国建设，努力全方位、全周期保障人民健康。

健康越来越为人们所重视，你的身体健康吗？腰围、腰臀比和BMI值……这些健康指标你都了解、达标吗？

一、腰围：指腰部周径的长度，腰围过大增加患癌风险。

测量方法：身体直立，两臂自然下垂，不要收腹，呼吸保持平稳，皮尺水平沿肚脐上缘和肋骨以下的部位围绕腰部1圈，测量腰最细的部位。

达标值：

男性＜85cm

女性＜80cm

健康提醒：

1.即使体重达标，但如果腰上堆积太多脂肪，也同样有较高的心脏病发作风险。

2.久坐不动、饮食不良以及遗传因素是造成水桶腰的主要原因。

3.腰围超标的人应尽快改变生活方式，每天锻炼半小时以上，每周至少5天做中等强度的快走、慢跑等有氧运动。同时，戒酒限烟、合理膳食，少吃高油高脂食物，多吃蔬菜水果等。

二、体重指数（BMI）：世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法。

计算方法：BMI=体重（千克）/身高2（㎡）

达标值（成人标准）：

18.5~23.9kg/m2  体重正常

24.0~27.9kg/m2  超重

≥28kg/m2            肥胖

＜18.5kg/m2       体重过低

健康提醒：

1.合理安排饮食。避免吃油腻食物和过多零食，少吃油炸食品，少吃盐；尽量减少点心和加餐，七分饱即可。

2.加强体力活动和锻炼。采用有氧活动或运动，如：走路、骑车、爬山、打球、慢跑、跳舞、游泳等。

3.改变每天的生活习惯，如短途出行骑自行车，提前一站下车步行等。

三、腰臀比：腰臀比是判断腹型肥胖的重要指标。

测量方法：测出腰围后，再环绕臀部最宽处测量出臀围，两者相除即得腰臀比（腰臀比例=腰围/臀围）。

达标值：

男性＜0.9

女性＜0.8

健康提醒：

1.腰臀比每增加0.1，男性早亡几率增加34%，女性增加23%。

2.中国男性腰臀比高于0.9，女性高于0.8，可说明内脏脂肪过剩。

3.平日注重运动，注意饮食上少精多粗。例如把一部分精米白面换成豆类、粗粮，少吃肥肉和油炸品，把炒、炸的烹饪方式改成蒸煮、炖等。

四、肺活量：肺活量能说明肺吸入呼出空气的最大能力有多少，可以反映人体的发育水平。

测量方法：医院呼吸内科有专门测量肺活量的仪器，采用的是“时间肺活量法”：用尽力气吸一口，然后快速呼气，直到呼完为止，记录第1、2、3秒时呼出的空气量。

达标值：

一般成年男性为3500毫升，女性为2500毫升。

健康提醒：

1.坚持体育锻炼。最好是长时间有规律的有氧运动，比如长跑、游泳、踢足球、打篮球、折返跑等。

2.平时要注意自己的姿势和呼吸方法，不要驼背、含胸，多做扩胸和伸展运动。

3.每个人都有某个相应的肺活量正常参考值，如果低于这个数值，人体会出现氧供应不足的表现，比如头痛、头晕、胸闷、精神萎靡、注意力不集中、记忆力下降、失眠等。