海南公共营养师备考指导--预防缓解腹部肥胖呢？

一、是什么导致的腹部肥胖？

腹部的肥胖，不仅仅是因为我们年龄的问题，这可能和饮食习惯有关。

比如你摄入了大量的含糖饮料、添加糖的果汁、苏打水，或者是花式咖啡饮料等，那么可能会在不知不觉中增加体重，特别是腹部的脂肪。

那么有怎样的方法可以预防缓解腹部肥胖呢？其实有5种饮料可以帮你。

1 水

第一个方法是保证充足的水分。我们每天要定时补充足够的水。

要实现任何减肥目标，最好的开始就是确保你有充足的水分，并定期摄入足够的水。医学博士，注册营养师Morgyn Clair，同时也是Fit health Momma的作者，她说:“水是减肥和保持体重的首选，因为水不含卡路里，而且对身体的所有功能都是必要的。

2 苏打水

第二种饮料是苏打水。如果你不太喜欢喝白开水，但又想减少含糖饮料的摄入量，那么苏打水是不错的选择。

苏打水可以比白开水有更好的饱腹感，因为它能让食物在胃里停留更长的时间。

3 绿茶

众所周知，绿茶有助于降低胆固醇，减少炎症，有助于改善大脑健康，促进减肥。

绿茶中发现的儿茶素是抗氧化剂，有科学证据表明，它们可能有助于提高身体燃烧脂肪的能力。

此外，绿茶中的咖啡yin也可以通过提供能量来提高锻炼效果，最终燃烧更多的卡路里。

4 咖啡

根据《食品科学与营养评论》的一篇报道，咖啡中的咖啡yin可以促进减肥，降低身体质量指数。

如果你想通过咖啡保持身材，减少腹部脂肪，你无需一定要喝黑咖啡，更重要的是，要注意你在咖啡里加了多少奶油和糖。

5 薄荷茶

薄荷茶中的薄荷油和提取物有一定的减肥作用，可能和其降低食欲有关。

如果晚上喝薄荷茶，就能一定程度上替代你喝啤酒或葡萄酒，还可以帮助睡眠，减少炎症，同时它提供零卡路里，对体重有积极的影响。