海南健康管理师考点速记：平衡膳食

重点一   一般人群膳食指南内容

推荐一  食物多样，谷类为主

推荐二  吃动平衡，健康体重

推荐三  多吃蔬果、奶类、大豆

推荐四  适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

推荐五  少盐少油，控糖限酒

推荐六  杜绝浪费，兴新食尚

重点二  中国居民平衡膳食宝塔的内容

1. 油脂25g～30g，盐6g。

2. 奶及奶制品300g，大豆类及坚果25g～35g。

3. 禽肉类40g～75g，水产品40g～75g，蛋类40g～50g。

4. 蔬菜类300g～500g，水果类 200g～350g。

5. 谷薯类250～400g（全谷类和杂豆 50～150g，薯类 50～100g），水1500～1700ml。

重点三  学龄前儿童膳食

1. 规律就餐，自主进食不挑食，培养良好饮食习惯。

2. 每天饮奶，足量饮水，正确选择零食。

3. 食物应合理烹调，易于消化，少调料，少油炸。

4. 参与食物选择与制作，增进对食物的认知与喜爱。

5. 经常户外活动，保障健康生长。

重点四：学龄儿童膳食指南

1. 认识食物，学习烹饪，提高营养科学素养。

2. 三餐合理，规律进餐，培养健康饮食行为。

3. 合理选择零食，足量饮水，不喝含糖饮料。

4. 不偏食节食，不暴饮暴食，保持适宜体重增长。

5. 保证每天至少活动60分钟，增加户外活动时间。

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